วันนี้แอดมินได้หยิบท่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณละลายไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วจากเว็บไซต์ Bright Side

มาเริ่มจากท่าแรกกันเลย

1. Reclined spinal twists

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนราบบนเสื่อโยคะ แขนเหยียดออกไปด้านข้าง

สิ่งที่ต้องทำ :

    1.1 เหยียดขาซ้าย ยกเข่าขวาขึ้นมาในระดับ 90 องศา จากนั้นมือซ้ายจับเข่าขวาไว้ จับเข่าชิดหน้าอก

    1.2 ทำท่านี้ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง

2. Reverse plank kicks

ตำแหน่งเริ่มต้น : เงยหน้าสองมือยันพื้นในตำแหน่งเหมือน “ไม้กระดาน” โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปทางร่างกาย เหยียดขาตรง

สิ่งที่ต้องทำ :

    2.1 ค่อยๆยกขาขวาขึ้น 45 องศา โดยต้องเหยียดตรง (ยกช้าๆ)

    2.2 ค้างท่านี้ไว้  10- 15 วินาที  จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงช้าๆ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำสลับไปมา ข้างละ 10 -15 ครั้ง

3. Criss-cross

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาให้สุด มือวางไว้ด้านหลังศีรษะ

สิ่งที่ต้องทำ :

    3.1 ยกลำตัวส่วนบนขึ้นแล้วยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้น

    3.2 งอเข่าขวาซ้ายมาแตะข้อศอกขวา ในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดตรงให้ลอยจากพื้น

    3.3 กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น และทำซ้ำกับขาอีกข้าง

    3.4 ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง

4. Knee-to-elbow plank

ตำแหน่งเริ่มต้น : ท่าเตรียมเหมือนท่าวิดพื้น สองมือยันพื้น โดยให้แขนเหยียดตรงกว้างระดับไหล่ของคุณ ขาเหยียดตรง

สิ่งที่ต้องทำ :

    4.1 งอเข่าขวาขึ้นในระดับอก

    4.2 ทำท่านี้ค้างไว้  2-3 วินาที จากนั้นนำขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม

    4.3 ทำซ้ำกับขาอีกข้างโดยทำข้างละ 10 ครั้ง

5. Russian twists

ตำแหน่งเริ่มต้น : นั่งลงบนเสื่ แล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ต่อมาให้ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน

สิ่งที่ต้องทำ :

    5.1 เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้ทำมุม 45 องศาในขณะที่รักษาส้นเท้าให้มั่นคง

    5.2 ค่อยๆแกว่งแขนไปทางด้านขวาในลักษณะที่บิดตัว ขณะที่พยายามมองตรงไปด้านหน้า

    5.3 ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

6. Toe-touch crunches

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนหงายโดยยกขาตั้งตรง แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

สิ่งที่ต้องทำ :

    6.1 ยกขาและแขนตรงขึ้นจากพื้นจนกว่าคุณจะสมดุลกับก้นของคุณ

    6.2 พยายามให้นิ้วมือแตะนิ้วเท้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

    6.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง

7. Low-belly leg reach

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนหงายหัวเข่างอเป็นมุม 90 องศา แล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

สิ่งที่ต้องทำ :

    7.1 หายใจเข้าและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ทำค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาที

    7.2 หายใจออกและยืดขาทั้งสองข้างให้เป็นมุม 45 องศา ค้างไว้อีก 5 วินาที

    7.3 ค่อยๆนำกลับไปอยู่ท่าเดิม พร้อมกับค่อยๆเหยียดขาให้อยู่ในท่าเดิม

    7.4 ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

    7.5 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

8. Butterfly crunch

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนหงายหัวเข่างอไปด้านข้าง ฝ่าเท้าชิดเข้าด้วยกันและแขนเหยียดออก

สิ่งที่ต้องทำ :

    8.1 มือประกบกัน จากนั้นยื่นไปทางด้านหน้าให้สุดแขน ในขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา โดยที่ฝ่าเท้ายังคงชิดกันอยู่

    8.2 จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น

    8.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง

9. Single leg hamstring bridge

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนหงายยกเข่าตั้งฉากกับพื้น มือสองข้างวางข้างลำตัว

สิ่งที่ต้องทำ :

    9.1 เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกเท้าข้างซ้ายขึ้นสูง

    9.2 ค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆลดสะโพกลง และลดเท้าลงอยู่ในท่าเดิม

    9.3 ทำท่านี้ข้างละ 12-15 ครั้ง โดยทำสลับเท้าซ้าย-ขวา

10. Leg lifts

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนหงาย โดยเอามือทั้งสองข้างยันพื้นลำตัวส่วนบนไม่แตะโดนพื้น สองเท้าเหยียดตรง

สิ่งที่ต้องทำ :

    10.1 เกร็งก้นของคุณแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น สองขาค่อยๆ ยกสูงเหนือพื้น 25 ซม.

    10.2 ยกขาขึ้น-ลง 15 ครั้ง ระวังอย่าให้ขาแตะโดนพื้นเวลาลดขาลง

แล้วควรออกกำลังกายช่วงไหนดี มาดูกัน..

    การออกกำลังกายตอนเช้า (ประมาณ 7 โมงเช้า) ในขณะท้องว่างจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการออกกำลังกายทันทีหลังจากลุกจากเตียงจำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกาย

    ในช่วงเวลาระหว่าง 14.00 น. ถึง 18.00 น. อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงที่สุดและเวลาตอบสนองของคุณเร็วที่สุดซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นในเวลานี้คุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องขั้นต่ำเพราะโอกาสในการได้รับบาดเจ็บต่ำที่สุด

ที่มา : brightside

แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง