การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆทุกวัน อาจทำให้ต้องประสบกับปัญหาปวดเมื่อยต่างๆเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหลังและเอว วันนี้แอดมินขอแนะนำท่าบริหารเอวที่ถูกวิธีมาฝาก โดยมีชาวเน็ตจำนวนมากลองทำมาแล้วได้ผล และแอดมินก็ไปลองมาแล้ว รู้สึกดีขึ้น!!

    โดยท่านี้ต้องหายใจให้ถูกต้อง ด้านล่างจะมีภาพประกอบเพื่อจะได้เข้าใจมากขึ้น

    ท่าแรก : นอนราบบนเสื่อโยคะ งอเข่า สองมืองวางข้างลำตัว ทำตัวผ่อนคลาย แต่เกร็งหน้าท้อง

    ท่าที่ 2: จากนั้นค่อย ๆ บิดเข่าไปทางซ้ายให้เข่าแตะพื้น หายใจช้าๆ  ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที (เข่าสองข้างชิดกัน)    ท่าที่ 3 : จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม แล้วบิดเข่าไปแตะพื้นทางด้านขวา ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นกัน

    ท่าบริหารนี้ดูแล้วง่าย แต่สิ่งที่สำคัญคือสะโพกต้องทำให้ถูกต้องมิเช่นนั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ท่านี้ช่วยให้คนที่นั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานได้ผ่อนคลายสะโพก

    และสามารถบริหาร กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า, กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อเอวของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    แนะนำให้ทำก่อนเข้านอนทุกวัน และทุกท่าทำค้างไว้ 20-30 วินาทีได้ยิ่งดี  มันจะช่วยปกป้องเอวของเราที่ได้รับความเสียหายในระหว่างวัน

    วิธีการหายใจ:

    ก่อนการทำท่านี้ให้หายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ หายใจออกในขณะเดียวกันก็ให้เอียงเข่าไปทางด้านซ้ายเพื่อแตะพื้นด้วย เมื่อเข่าแตะโดนพื้นแล้วก็ให้หายใจเข้าไปเต็มปอด และในขณะที่หายใจออกก็ให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม

.

    ปัญหาที่พบบ่อยๆ：

    1. อย่าทำเร็วเกินไป (เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและเอวบาดเจ็บได้ง่าย)

       2. ไหล่สองข้าง (ไหล่ควรอยู่ราบกับพื้นเสมอ)

    1.

    2.

    3.

    4.

    ท่านี้ไม่เพียงทำให้กระเนื้อกระชับ แถมยังช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย หนุ่ม ๆ สาว ๆ ชาวออฟฟิศต้องหันมารักสุขภาพให้มากนะ มาเริ่มฝึกท่าบริหารนี้ด้วยกันเถอะ!!

ที่มา : COCO01

แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง