ต้นขาใหญ่ใครว่าลดยาก? 2 วิธีลดต้นขาแสนง่าย ทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องไปฟิตเนส...
คอมเมนต์:
สังเกตไหมว่าเวลาที่เรานั่งทำงานเป็นเวลานาน ขาดการออกกำลังกาย อาจทำให้ต้นขาดูใหญ่ได้ โค้ชผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายให้คำแนะนำว่า “อันที่จริงทุกคนล้วนอยากมีขาที่ดูสมส่วน หลายคนจึงเลือกออกกำลังกายลดต้นขาก่อนเสมอ
ซึ่งไม่ได้ยากอย่างที่เราคิด เพียงแค่หมั่นเดินออกกำลังบ่อยๆ ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากไม่มีเวลาก็ใช้เวลาก่อนนอนหรือเวลาว่างก็สามารถทำกายบริหารได้ โดยการเลือกท่ากายบริหารที่ถูกต้อง”
Sponsored Ad
รอบต้นขาเท่าไหร่ถึงเรียกว่าเซ็กซี่? ผลสำรวจพบความยาว 32% ของส่วนสูงกำลังดี
Sponsored Ad
ถึงแม้ว่ามาตรฐาน “ความเซ็กซี่” ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน แต่ว่ามีกลุ่มแพทย์ศัลยกรรมความงามให้ความเห็นว่า ความยาวรอบต้นขาที่ดูเหมาะสมมากที่สุดสำหรับหญิงชาวเอเชียอยู่ที่ประมาณ 32% ของส่วนสูง ยกตัวอย่างเช่นหากคุณมีส่วนสูง 160 ซม. ความยาวรอบต้นขาที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 51.2 ซม. จะทำให้ภาพรวมของร่างกายดูสมส่วนที่สุด
ลดต้นขาใครว่ายาก? 2 วิธีออกกำลังกายลดต้นขาที่ถูกต้อง เพื่อต้นขาที่เรียวสวยงาม
Sponsored Ad
โค้ชเกาหลีที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 7 ท่าสำหรับผู้หญิง ไว้ว่า การออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามเนื้อต้นขาอย่างพอดี เป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ผู้หญิงดูสวยขึ้น เธอยังได้แนะนำท่ากายบริหารเพื่อลดต้นขาไว้ด้วยดังนี้
1.ท่านอนตะแคง
ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
หายใจเข้า ใช้ฝ่ามือรองศีรษะ งอขาข้างหนึ่ง 90 องศา ส่วนขาอีกข้างให้ยกและเหยียดตรง
Sponsored Ad
2.หายใจออก แล้วค่อยๆยกขาขึ้นสูง เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วค่อยหายใจเข้า พยายามทำเท้าให้มั่นคงที่สุด
3.หายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆปล่อยขาลง เมื่อใกล้ถึงพื้นแล้วให้หายใจออก แล้วยกขาขึ้นอีกครั้ง
ข้อสังเกต: หากยกขาขึ้นสูงเกินไป จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการลดต้นขาแย่ลง พยายามหาตำแหน่งที่กล้ามเนื้อต้นขาได้รับการบริหารแล้วจดจำระดับความสูงไว้
ควรระวัง: หากยกขาสูงเกินไป มุมของข้อเท้าจะเปลี่ยนไป หากทำถูกต้องจะไม่ทำให้ข้อเท้าเปลี่ยนมุมได้
Sponsored Ad
1.หายใจเข้า ตั้งท่าใช้หัวเข่าและฝ่ามือทั้งสองข้างรองรับน้ำหนักไว้ ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดไปข้างลำตัว
ทำ 15 ครั้ง 3 เซต
Sponsored Ad
2.หากใจออก ระมัดระวังอย่าให้ตัวเอียง จากนั้นค่อยๆยกขาข้างหนึ่งให้สูงขึ้น
ข้อสังเกต: อย่าทำเร็วเกินไป หัวเข่าที่ขาอีกข้างจะรับภาระในการรองรับน้ำหนักร่างกาย ดังนั้นพยายามขณะยกขาขึ้นให้พยายามรักษาสมดุลมั่นคง
ควรระวัง: หากยกขาสูงจนเกินไป จะทำให้ร่างกายถ่ายน้ำหนักไปที่ข้างหลัง ส่งผลให้ประสิทธิภาพการลดต้นขาลดลง
แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง
