เมื่อคุณทำทุกอย่างแล้ว ไม่ว่าจะลดอาหาร หรือออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ก็ยังไม่สามารถลดไขมันตามร่างกายออกได้ เป็นเรื่องที่น่ารำคาญไม่น้อยสำหรับใครหลายคน แล้วควรทำอย่างไรจึงจะสามารถลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

    เนื่องจากคนเรามีลักษณะทางร่างกายและรูปร่างที่แตกต่างกัน วิธีลดความอ้วนสำหรับตัวคุณเองอาจต้องแตกต่างไปจากคนอื่นเล็กน้อยจึงจะมีประสิทธิภาพ เรามาดูกันเลยดีกว่า

หุ่นแบบที่  1 ทรงลูกแพร์

    หุ่นลักษณะนี้จะมีไขมันสะสมอยู่ที่ร่างกายช่วงล่าง หน้าท้องจะมีไขมันสะสม บั้นท้ายก็จะกว้างและหย่อนยาน และมีไขมันสะสมตามท่อนขา คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มักมีนิสัยชอบรับประทานของหวานหรือมื้อดึกเป็นประจำ ไม่ค่อยรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงาน ควรออกกำลังกายเน้นร่างกายส่วนล่าง และทานอาหารที่มีคุณสมบัติขับสารพิษ

การรับประทานอาหาร: แพทย์จีนให้ความเห็นว่าควรลดเครื่องดื่มเย็นหรืออาหารเย็นดิบ หมั่นดื่มน้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างมีเลือดไปไหลเวียนมากขึ้น

การออกกำลังกาย: ควรเน้นออกกำลังคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นต้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเเบบ TRX ฝึกฝนกล้ามเนื้อและช่วยให้ดูผอมลงได้

หุ่นแบบที่ 2 ทรงแอปเปิ้ล

    ไขมันส่วนใหญ่สะสมบริเวณหน้าท้อง ทำให้ร่างกายส่วนบนดูใหญ่ แต่ส่วนล่างดูเล็ก ไหล่กว้างแต่สะโพกแคบ หรือไขมันสะสมตรงกลางลำตัวทำให้ดูตัวใหญ่ รูปร่างที่มีลักษณะคล้ายแอปเปิ้ลทำให้ดูไม่สมส่วน และดูคล้ายกับหุ่นผู้ชาย มักเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

การรับประทานอาหาร : ดื่มน้ำและผักสดให้มากขึ้น ลดอาหารไขมันสูง เช่น ของทอด รับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากเพื่อให้ขับถ่ายง่าย

การออกกำลังกาย : ออกกำลังด้วยท่าดันพื้น และยกดัมเบล เน้นกระชับกล้ามเนื้อส่วนบน ควบคู่ไปกับการนวดแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงขึ้น

หุ่นแบบที่ 3 ทรงน้ำเต้า

    หน้าอกโต เอวเล็ก สะโพกใหญ่ ฟังแล้วอาจดูเหมือนว่าจะหุ่นดีมาก แต่บางคนก็มีไขมันส่วนใหญ่ไปสะสมอยู่ในบริเวณนี้มากเป็นพิเศษ ทำให้ดูหย่อนยานไม่กระชับ ดูบวมและไม่สมดุลแทน หากลดไขมันส่วนเกิน และทำให้กระชับขึ้น รับรองว่าจะดูดีอย่างเห็นได้ชัดเลย

การรับประทานอาหาร: เน้นรับประทานอาหารอ่อน เช่น อาหารประเภทถั่ว ปลา ไข่ที่มีสัดส่วนโปรตีนสูง ควบคู่ไปกับลดอาหารคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง เช่น น้ำผลไม้กล่อง มันฝรั่งทอด หรือเค้กเป็นต้น และหมั่นรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินด้วย

การออกกำลังกาย: เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (หรือบริเวณกลางลำตัว) หมั่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เห็นผลชัดเจน และกระชับกล้ามเนื้อให้คงที่

หุ่นแบบที่ 4 ทรงกล้วย

    หุ่นทรงกล้วยหมายถึงคนที่มีรูปร่างยาวเป็นกระบอก บริเวณไหล่และสะโพกกว้างพอกัน ทรวดทรงไม่ได้โค้งอย่างชัดเจน คนที่มีรูปร่างเช่นนี้อาจไม่ได้อ้วน ไขมันก็อาจไม่ได้สะสมมากนัก แต่หากต้องการให้รูปร่างเป็นสัดส่วนมากกว่านี้ เราแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อแทน ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการชัดเจนขึ้น ไม่นานนักก็จะมีหุ่นที่ดูเป็นสัดส่วนและสวยงาม

การรับประทานอาหาร: ดื่มนมในระหว่างทานอาหารเช้า อาหารเช้าและกลางวันควรมีอาหารเพื่อสุขภาพด้วย เช่น ผลไม้หรือโยเกิร์ต ไม่ควรลดอาหาร อาหารว่างตอนบ่ายเป็นผลไม้หรือถั่วเปลือกแข็งก็ได้ ส่วนอาหารเย็นทานปกติ และมีผักผลไม้เพิ่มเติมตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย: เมื่อมีพลังงานและโปรตีนเพียงพอแล้ว การออกกำลังแบบดันพื้น หรือยกดัมเบล และออกกำลังด้วยเครื่องเล่นต่างๆอย่างถูกต้องก็สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เน้นบริเวณที่ต้องการเป็นพิเศษเพื่อทรวดทรงที่สวยงาม

    เมื่อเรารู้ว่าหุ่นของเราเป็นแบบไหนแล้ว การเลือกออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ก็จะสามารถช่วยให้หุ่นกลับมาดูดีได้ ที่สำคัญคือรับประทานที่มีประโยชน์ และออกกำลังอย่างต่อเนื่องทุกวันนะคะ

แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง