ลุกขึ้นยืนแล้ว ปวดที่ส้นเท้า ฝ่าเท้า ไม่ควรชะล่าใจ เปิดวิธีบริหารเส้นเอ็นง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

คอมเมนต์:

ใครที่เจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้าบ่อยๆ ต้องลองทำดู!

หมายเหตุ:สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

    การปวดส้นเท้า อาจเป็นเพียงปวดเมื่อยธรรมดา แต่บางอาการก็อาจเป็นสัญญาณที่ต้องได้รับการรักษา หากใครคุ้นเคยกับอาการ ตื่นนอนในตอนเช้าและก้าวเท้าลงพื้น มักจะปวดบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้า นั่นหมายถึง คุณอาจเริ่มเป็นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบแล้ว

    เอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือที่เรียกกันว่า “รองช้ำ” ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากมีการบาดเจ็บหรืออักเสบของเอ็นฝ่าเท้าบริเวณที่เกาะกับกระดูกส้นเท้า

 

Sponsored Ad

 

อาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากอะไร?

    1. การเคลื่อนไหวซ้ำๆ

    2. น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น

    3. ความอ้วน

    4. การตั้งครรภ์

    5. การยืนอยู่กับที่นานๆ

    โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ หลังเคาน์เตอร์หรือพนักงานขาย สามารถนำไปสู่การอักเสบได้

 

Sponsored Ad

 

วิธีป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรืออาการปวดส้นเท้า

    อาการปวดส้นเท้าสามารถป้องกันได้โดยท่าบริหารร่างกาย และมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

    วอร์มร่างกาย

    – คุณต้องวอร์มร่างกายให้อุ่นขึ้นเสียก่อน ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหรือทำการกายภาพใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ด้วยการเหยียดตัวเพื่อยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ป้องกันการตึงของเส้นเอ็น

    ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

 

Sponsored Ad

 

    – การออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ ช่วยยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะส่วนขาและข้อเท้าของคุณ

    รักษาน้ำหนักของคุณ

    – รักษาน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

    สวมรองเท้าที่เหมาะสม

    – ควรสวมรองเท้าที่ช่วยพยุงข้อเท้าและมีพื้นรองรองเท้าที่นุ่มสบาย อย่าเดินเท้าเปล่าหรือการออกกำลังกายเท้าเปล่า เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้าของคุณ นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับส้นเท้าของคุณ

 

Sponsored Ad

 

ท่า Calf Stretches

    – ยืดขาข้างหนึ่งของคุณออกไปข้างหน้าและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หลังตรงไม่โค้งงอ ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ชมคลิป จากช่อง youtube : FitnessBlender

 

Sponsored Ad

 

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ท่า Toe and foot stretches

    – นั่งไขว้ขาและดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด ทำค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที และทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ชมคลิป จากช่อง youtube : Heart & Bones Yoga

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ท่า Ankle stretches

    – นอนเหยียดตัวตรงและใช้ผ้าขนหนูสำหรับการออกกำลังกายนี้ โดยใส่ผ้าขนหนูเข้าไปใต้เท้าและยืดเท้าออกไปข้างหน้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

 

Sponsored Ad

 

ชมคลิป จากช่อง youtube : Howcast

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ท่า Rolling

    – ใช้ขวดน้ำหรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน จากนั้นนั่งลงนำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ และใช้เท้าของคุณกลิ้งวัตถุนั้นประมาณ 1 นาที

ชมคลิป จากช่อง youtube : HeelThatPain

Sponsored Ad

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

    มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเพราะคุณใช้เท้าของคุณอยู่ตลอดเวลา เพราะเท้าทำงานหนักอีกทั้งยังต้องแบกน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอด คุณควรลดการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ถ้าเป็นนักกีฬาควรมีการยืด ผ่อนคลาย และพักบ้างระหว่างการเล่นกีฬา และสำหรับคนทำงาน ควรนั่งในท่าที่เหมาะสม มีการยืดและผ่อนคลายระหว่างการทำงาน ดูแลเท้าและร่างกายของคุณจะช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้า

ที่มา : timefornaturalhealthcare

บทความที่คุณอาจสนใจ