เปิด "ท่ายืดกล้ามเนื้อ" ก่อนออกกำลังกาย ทำตรงจุด ช่วยลดอาการปวดได้เร็วขึ้น!
คอมเมนต์:
แม้การออกกำลังกายจะสำคัญ แต่รู้หรือไม่ว่า "การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย" ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากมันจะช่วยลดอาการ บ า ด เ จ็ บ ของกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาแล้ว มันยังเป็นการทำให้ร่างกายเราได้วอร์มอัพขึ้นมาซักนิดก่อนทำกิจกรรมหนักๆ ด้วยเช่นกัน
ด้วยความเป็นห่วงเป็นใยในสุขภาพ วันนี้ LIEKR จะพาไปชมภาพสาธิตแสดงการยืดกล้ามเนื้อ เราลองมาดูกันว่าเวลาที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา… แต่ละท่าที่เราทำระหว่างกายบริการมีกล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดบ้าง
Sponsored Ad
1. ยืดกล้ามเนื้อคอ
ให้เอามือเท้าสะเอวไว้ ยืนหลังตรง จากนั้นก็ค่อยๆ เอนหัวไปด้านหลังช้าๆ หรือจะใช้มือช่วยกดบริเวณท้ายทอยก็ช่วยได้นะ
2. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
Sponsored Ad
ในท่านั่ง… ให้นั่งหลังตรง จากนั้นใช้มือฝั่งซ้ายเอนหัวไปฝั่งเดียวกันเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อคอบริเวณด้านข้าง
3. ท่า Child's pose
Sponsored Ad
ให้อยู่ในท่านั่งพับเพียบ จากนั้นค่อยๆ ใช้เอวดันตัวเองไปด้านหน้าและพยายามใช้หน้าผากแตะพื้นไว้
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้อง
Sponsored Ad
นั่งชันเข่าจากนั้นเอนตัวไปด้านหลังใช้มือจับกับส้นเท้าของตัวเองไว้ แต่ต้องระวังไม่เอนหลังให้มากจนเกินไป
5. ท่ายืดกล้ามเนื้ออก
Sponsored Ad
ยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งยันที่ผนังไว้และบิดตัวมาทางทิศตรงข้ามเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนอก
6. ท่ายืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
Sponsored Ad
นั่งลงกับพื้นยืดขาทั้งสองข้างออกเป็นแนวเฉียง พยายามห้ามงอเข่า จากนั้นให้ใช้มือที่ค้ำไว้ด้านหลังพยายามดันกล้ามเนื้อส่วนนั้นขยับมาข้างหน้า
7. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
Sponsored Ad
ยืดแขนให้ตรงไปยังทิศทางตรงข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดทับไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการยืดหยุ่น
8. กล้ามเนื้อคอด้านหลัง
ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงจากนั้นให้ดันเอวไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้มือกดบริเวณศรีษะด้านหน้าแล้วค่อยๆ โน้มลงมาโดยพยายามให้คางชิดกับหน้าอก
9. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ยืนกางขาออกให้เสมอกับไหล่ โน้มลงเอาแขนข้างหนึ่งแตะข้อเท้าและชูมือข้างหนึ่งขึ้นตรงเป็นขนาน 90 องศา
10. ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกกับกำแพง
ยืนหันหน้าเข้ากำแพงเอามือสองข้างยันฝาผนังจากนั้นให้โน้มตัวลงไปด้านหน้า โดยพยายามยืดขาให้ตรงไว้เสมอ
11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก
ให้นอนลงกับพื้นชันขาข้างหนึ่งขึ้นมา จากนั้นใช้มือข้างตรงข้ามโน้มขามายังทิศทางเดียวกัน
12. ท่ายืดบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างพร้อมบาร์
ให้ยืนตัวตรงมือจับบาร์ไว้ทั้งสองข้าง ชูมือขึ้นมาให้ตรงจากนั้นโน้มตัวไปทางซ้ายหรือขวาอย่างช้าๆ
13. ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและเอ็นร้อยหวาย
ยืนตัวตรงเอามือเท้าสะเอวจากนั้นยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับใช้ส้นเท้ากดลงไปบนพื้นและย่อตัวลงมา พยายามยืดขาให้ตรงไว้
14. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
นั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าชนเข้าหากัน นั่งลงตรง และพยายามใช้มือทั้งสองข้างกดหัวเข่าลงไป….
15. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลังแบบนั่ง
ให้นั่งลงกับพื้นยื่นขาข้างหนึ่งให้ขนานไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างพยุงขาข้างหนึ่งขึ้นมาให้ชนกับอก
16. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
นั่งลงกับพื้นยืดขาข้างหนึ่งให้ตรงและใช้มือดึงเท้าเข้ามาหาลำตัวแบบในภาพ…
17. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาและเอ็นร้อยหวายแบบนั่ง
นั่งตัวตรงยืดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง จากนั้นใช้สองมือโน้มไปแตะที่ปลายเท้าโดยให้ขายังตึงอยู่
18. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กัน
นั่งชันเข่าลงข้างหนึ่งจากนั้นยืดหลังให้ตรง และใช้มือดึงข้อเท้าข้างที่อยู่ด้านหลัง
ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารง่ายๆ ทำวันละนิดวันละหน่อย หุ่นก็สวยสุขภาพดีแล้วค่ะ
ข้อมูลและภาพจาก catdumb
