นักวิทย์เผย "อาหาร" ที่ได้รับการพิสูจน์ ว่าช่วยให้ลูกมีสมาธิดีขึ้น เลี้ยงง่าย และแข็งแรง
คอมเมนต์:
เรารู้กันดีว่า อาหารมีผลเป็นอย่างยิ่งต่อพฤติกรรมของเด็ก แต่จะมากหรือน้อยอย่างไร อาจจะต้องลองสังเกตกันให้ดีสักหน่อย ถ้าไม่เชื่อ คุณลองให้ลูกรับประทานของหวานเยอะๆ ดูสิ แล้วคุณจะได้เห็นเด็กที่คึกคัก จนคุณต้องยอมยกธงขาวเลยก็ว่าได้
ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า มีวิตามินและสารอาหารบางชนิดที่มีผลและช่วยควบคุมพฤติกรรมของเด็กได้ เช่น
Sponsored Ad
- แมกนีเซียม: ช่วยให้ศูนย์กลางการควบคุมระบบประสาทให้มีความสงบ
- สังกะสี: ช่วยควบคุมการหลั่งเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยในเรื่องของอารมณ์และการนอนหลับ ช่วยให้เด็กรู้สึกสงบ นอนหลับได้ดี และมีสมาธิ
- โอเมก้า 3: เด็กผู้ชายจะมีความต้องการไขมันชนิดนี้มากกว่าเด็กผู้หญิงถึงสามเท่า เด็กที่ได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยในเรื่องของการอ่าน เขียน และมีปัญหาด้านพฤติกรรมน้อยลง
Sponsored Ad
- วิตามินดี: ช่วยควบคุมพลัง อารมณ์ และการนอนหลับในเด็ก
- วิตามินบี: ช่วยในเรื่องของการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม
- เหล็ก: ช่วยในเรื่องของการให้ความสนใจในสิ่งต่างๆ
- โปรตีน: ช่วยให้เด็กมีพลังงาน ตื่นตัว
ซึ่งวิตามินและสารอาหารดังกล่าว สามารถพบได้มากในอาหาร 7 อย่าง ดังต่อไปนี้
1. ควินัว
Sponsored Ad
ซูเปอร์อาหารที่เต็มไปด้วย โปรตีน ไฟเบอร์ แมกนีเซียม สังกะสี และยังมีวิตามินบีบางตัว กับโอเมก้า 3 อีกด้วย
2. เมล็ดเจีย
Sponsored Ad
เมล็ดเล็กๆ ดำๆ พวกนี้ประกอบไปด้วย โปรตีน, ไฟเบอร์ โอเมก้า3 และสังกะสีเป็นจำนวนมาก
3. แซลมอนจากธรรมชาติ
Sponsored Ad
แค่รับประทานแซลมอนอาทิตย์ละครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มโอเมก้า 3 ให้ลูกคุณได้เป็นอย่างมาก
4. ผักโขม
Sponsored Ad
แมกนีเซียมกับเหล็กในผักโขมจะช่วยควบคุมอารมณ์และพลังงานของลูกได้เป็นอย่างดี
5. ผักเคล
Sponsored Ad
ขึ้นชื่อว่าเป็นราชินีแห่งผักใบเขียว เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก เนื้อสัตว์ยังสู้ไม่ได้
อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี โอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมอารมณ์
6. ไข่
อุดมไปด้วยวิตามินดี บี 12 และโปรตีน
7. เนื้อออร์แกนิก
เนื้อวัวที่เลี้ยงแบบธรรมชาติและปลอดสารเคมี จะอุดมไปด้วย วิตามินบี 12 บี 3 บี 6 ธาตุเหล็ก โปรตีน และสังกะสี แถมยังให้โอเมก้า 3 มากกว่าวัวทั่วไปถึงห้าเท่า
และที่สำคัญผู้ใหญ่เองก็ต้องการสารอาหารเหล่านี้ไม่ต่างจากเด็กๆด้วยค่ะ
อ้างอิง The Militarywife and Mom
ข้อมูลและภาพ จาก themilitarywifeandmom / line
