แขน-ไหล่มุมฉาก (ตามภาพด้านซ้าย) จะเห็นว่าแนวไหล่และแนวแขนทำมุมกัน 90 องศา การมีแขนและไหล่แบบนี้เป็นมาตรฐานของความสวย

        ส่วนในภาพด้านขวา จะเห็นว่าแนวไหล่และแขนโค้งต่อกัน ไม่ต้องอธิบายมากเพราะมันทำให้ผู้หญิงใส่เสื้อผ้าไม่สวย

 

 

        วันนี้เราจะมาแนะนำคุณผู้อ่านว่าทำยังไงถึงจะมีแขนและไหล่ที่สวยเหมือน Baby

 

 

        เรียวแขนผอมเกี่ยวข้องกับสองสิ่งคือ สะบักไหล่ และต้นแขน สะบักไหล่บางๆทำให้หญิงสาวดูเซ็กซี่และมีสัดส่วน ส่วนเนื้อย้อยๆบริเวณต้นแขนเป็นฝันร้ายของสาวๆ

วิธีสร้างสะบักสุดเซ็กซี่

        ขั้นที่ 1 : ลดคางและลดหัวลง มือสองข้างถือผ้าขนหนูไว้ ยืดแขนตรงเหนือศีรษะ

        ขั้นที่ 2 : ใช้มือข้างหนึ่งออกแรงดึงมืออีกข้าง แขนด้านที่ออกแรงดึงต้องยืดตรง ส่วนแขนอีกด้านงอไปด้านหลังศีรษะ ค้างไว้ 5 วินาที

 

 

        ขั้นที่ 3 : จากนั้นเปลี่ยนให้แขนที่งอออกแรง ดึงอีกแขนกลับไปตรงกลาง ค่อยๆผ่อนคลาย กลับไปทำท่าที่ 1 แล้วใช้แขนอีกข้างออกแรงดึงแทน ทำ 10-15 ครั้ง วันละ 2 รอบ

 

 

        คำเตือน : ข้อศอกต้องยืดตรง เพื่อให้ท่าที่ทำมีประสิทธิภาพ ไม่อย่างนั้นทำไปก็ไม่มีประโยชน์

ต้นแขนใหญ่ลดอย่างไร

        ขั้นที่ 1 : ยืดแขนสองข้างไปด้านข้าง ยืนแยกขากว้างประมาณสะโพก

        ขั้นที่ 2 : ใช้มือจับข้อศอกสลับข้างกัน จากนั้นก้มหัว เก็บคางให้ชิดหน้าอก

 

 

        ขั้นที่ 3 : ขณะก้มหัวต้องยืดอกเก็บพุง มือสองข้างยืดขึ้น ในขณะเดียวกันสะบักก็เปิดไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับไปที่ท่าที่ 1

 

 

        คำเตือน : ท่านี้ต้องผ่อนตลายคางและคอ ในขณะเดียวกันก็ต้องเว้นระยะระหว่างแขนและศีรษะ อย่าเอาน้ำหนักแขนไปทับไว้บนหัว

นอกจากนั้น เรามาดูท่าโยคะเพิ่มกัน ซึ่งจะช่วยกำจัดเนื้อย้วยๆได้

ท่ายึดไหล่

.

        1) คุกเข่า งอข้อศอกทั้งสองข้าง มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ หลังตรง มองไปด้านหน้า

        2) ดึงมือขวาลง ทำให้มือซ้ายเข้าใกล้หัว จนกระทั่งสะบักรู้สึกเจ็บแล้วค่อยหยุด

ท่าหมุนไหล่

.

        1) งอข้อศอกสองข้าง นิ้วทั้ง 5 ชิดกัน วางไว้บนไหล่เบาๆ ยืดอกเก็บพุง

        2) หมุนข้อมือ เป็นการออกกำลังกาย อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อสะบักหลังด้วย ทำซ้ำ 3-5 รอบ

ท่าไหล่เรียว

.

        1) ยกมือขวาขึ้น ยืดให้สูงๆ งอมือซ้าย จับที่ข้อศอกขวา

        2) ยืดแขนขวามาทางขวา ใช้มือซ้ายดึงไว้ ค้างไว้

        3) ให้แขนขวากลับไปที่เดิม งอแขน ให้สองมือจับที่ข้อศอก

ท่าเสาอากาศ　　

.

.

        1) นั่งคุกเข่า พนมมือไว้ด้านหน้า ยืดอกยืดท้อง

        2) เปิดมือไปด้านหลัง มือประกบกัน โน้มศีรษะมาด้านหน้า ร่างกายส่วนบนเอนเล็กน้อย

        3) สองมือประกบกัน ดึงไปด้านหลัง ลำตัวโน้มไปข้างหน้าเรื่อยๆ ทำท่าบริหารเอว

        4) ปล่อยมือด้านหลัง แล้วประกบกันใหม่ในด้านตรงข้าม จัดระเบียบร่างกาย

        5) ร่างกายส่วนบนโน้มไปด้านหน้า ก้มหน้าลง พยายามให้หน้าผากชิดพื้น มือชี้ไปที่เพดาน

ท่างูยืด

        1) นอนคว่ำ สองมือวางอยู่ข้างลำตัวสองข้าง ขาสองข้างยืดตรง คางติดพื้น

        2) มือประสานกันแบบตรงข้ามด้านหลัง ยกตัวขึ้น พร้อมศีรษะและคอ ให้ไหล่ออกห่างจากพื้น จากนั้นหายใจออก ปล่อยตัวลงกับพื้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง