ง่ายกว่าที่คิด! เผยท่าบริหาร "กระชับก้น-ขา" แบบเร่งด่วน ให้กลายเป็นสาวเพอร์เฟคได้ไม่ยาก!
คอมเมนต์:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
ผู้หญิงมักมีปัญหาในเรื่องการลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกายตามปกติ เพราะมันยากที่จะลดเพียงบางส่วน แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงได้สำเร็จ แต่พวกเธอก็ยังคงไม่พอใจกับขา เอวและส่วนอื่น ๆ
วันนี้แอดมินจึงค้นพบคลิปสอนการออกกำลังกายของครูฟิตเนสในไต้หวันมาฝาก มีทั้งหมด 6 ท่า เพื่อลดสะโพก ต้นขาเรียวได้รูปและเพื่อสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น!
Sponsored Ad
ทำตามทั้ง 6 ท่านี้แล้วสามารถลดสะโพกและเอวได้ 3 นิ้ว
1. ท่าSkater Lunges
ก่อนอื่นให้เปิดเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่จับ สองมือยกสูงไว้ที่ระดับหน้า จากนั้นทำท่าหมอบ โดยการย่อตัวลงหัวเข่าไม่เกินปลายนิ้วเท้าแล้วค่อยๆลุกขึ้น ทำสลับขาซ้ายขวาทำข้างละ 5 ครั้ง 2 ข้างรวม 10 ครั้งถือเป็น 1 ชุด
.
Sponsored Ad
ชมคลิป 1
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
2.ท่ายกเท้าพาดผนัง
นอนให้ลำตัวส่วนบนราบกับพื้น จากนั้นยกเท้าพาดผนังมืองวางข้างลำตัว ให้เท้าตั้งมุมฉากกับพื้น (ดังภาพ) ให้ยกเท้าข้างขวาขึ้นฟ้า เหยียดตรงแล้วใช้เท้าซ้ายยันผนังเพื่อดันเท้าข้างขวาขึ้นสูงและดันสะโพกขึ้นไปด้วย ท่านี้จะทำให้ต้นขา สะโพกได้ออกกำลัง ทำข้างละ 4 ครั้ง รวม 8 ครั้ง รวมเป็น 1 ชุด ทำทั้งหมด 4 ชุด
Sponsored Ad
.
ชมคลิป 2
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
3.นอนราบเหยียดเท้า
Sponsored Ad
ท่านี้ให้นอนรางกับพื้นบนเสื่อโยคะ จากนั้นสองเท้ายกสูงเหนือพื้นประมาณ 25 องศา สองมือประสานกันที่หลังศีรษะ จากนั้นงอเข่าขึ้นมาระดับหน้าอก (คล้ายท่าซิทอัพ) สองมือดันศีรษะขึ้นมา ท่านี้ทำช้าๆจะได้ผลที่ดีกว่า ทำ 4 ครั้ง รวมเป็น 1 ชุด แนะนำทำ 4 ชุด
.
Sponsored Ad
ชมคลิป
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
4.ท่า shoulder tab
นอนคว่ำ ยกตัวขึ้น โดยใช้มือและเท้าในการออกแรงทรงตัวเหมือนท่าวิดพื้น จากนั้นยกมือขวามาแตะไหล่ซ้าย แล้ววางลงที่เดิม แล้วยกมือซ้ายมาแตะไหล่ขวาวางลงที่เดิม ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง รวมเป็น 1 ชุด ทำ 4 ชุด
Sponsored Ad
.
ชมคลิป 4
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
5.พาดขาสูง ย่อตัวลง knee push up
Sponsored Ad
สองมือยันพื้นโดยต้องอยู่ในระดับไหล่ อย่าวางข้างหน้าหรือข้างหลังเกินไป ให้เข่าพาดบนเบาะนั่ง จากนั้นค่อยๆ ย่อลำตัวลงแล้วค่อยๆยกตัวสูงขึ้น โดยที่สองเท้าไขว้กันยกสูง ใช้เข่าในการยันเบาะ ทำ 4 ครั้ง
.
ชมคลิป 5
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
6.ท่าไขว้เข่า
คุกเข่าบนเสื่อโยคะ สองมือวางพื้นกว้างระดับไหล่ เท้ายกสูงเหนือพื้นนำเข่าไขว้กัน ข้างที่นำมาไขว้ให้ยกเท้าสูง 90 องศา จากนั้นกลับท่าเดิม ไขว้เข่าแบบนี้ 4 ครั้งนับเป็น 1 ชุด ทำข้างละ 4 ชุด
.
ชมคลิป 6
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา:sundaymore
แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง
