ทุกวันนี้มีผู้คนมากมาย ไม่ว่าจะคนที่เดินอยู่บนท้องถนน ,ในสำนักงานหรือคนที่เดินทางอยู่บนเส้นทางคมนาคม ขนส่งสาธารณะ แม้กระทั่งคนที่กำลังก้มเล่นโทรศัพท์มือถือของตัวเองอยู่ตลอดเวลา อย่าทำแบบนั้นอีกต่อไป!

    สื่อต่างประเทศรายงานว่า การก้มหัวตลอดทั้งวันหรือเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมได้ ฉะนั้นแอดมินจึงหาท่าบริหาร “กระดูกสันหลังส่วนคอ” มาฝาก แค่วันทำวันละ 10 นาที ก็สามารถปกป้องกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้ ท่าไม่ยากเรียนรู้ได้ง่าย รีบมาฝึกเพื่อสุขภาพกันเถอะ!

แต่ละท่าแนะนำให้ทำช้าๆ

    1.ใช้ฝ่ามือถูคอ: โดยใช้มือซ้ายในการถูคอไปมา  8 ครั้ง จากนั้นใช้มือบีบต้นคอ 1 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมือขวาทำเหมือนเดิมเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย

    2.หันหน้าไปทางซ้าย  90 องศา: โดยลำตัวไม่ขยับตาม หันค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นหันหน้าไปทางขวาอีก 90 องศา 3 วินาที ทำข้างละ 8 ครั้ง

    3.ก้ม-เงย : ก้มหน้าโดยให้ยื่นไปข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นเงยหน้าโดยเอนหัวไปทางด้านหลังค้างไว้ 3 วินาที ทำท่าละ 8 ครั้ง

    4.ผ่อนคลายไหล่และคอ: สองมือยกสูงระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หมุนข้อมือโดยหมุนจากหน้าไปหลัง 20-30 ครั้ง

    5.ผ่อนคลายคอ: มือซ้ายวางไว้ด้านหลัง มือขวาวางไว้ด้านหน้าระดับอก มือซ้ายดันไปด้านบนพร้อมกับหันหน้าไปทางด้านขวา จากนั้นให้กลับมาอยู่ท่าเดิม เปลี่ยนมือขวา หันหน้าไปทางด้านซ้าย ทำข้างละ 10 ครั้ง ค่อยๆหัน

    6.โยกหัวซ้าย-ขวา,หน้า-หลัง:   หมุน 360 องศา ทำ 5 ครั้ง จากนั้นก็หมุนทวนเข็มนาฬิกา

    7.สองมือประสานกันจับที่ต้นคอ: จากนั้นใช้มือดันต้นคอ พร้อมกับพยายามดันหัวไปทางด้านหลัง โดยต้านกันประมาณ 5 ครั้ง

    8.เงยหน้า ยกมือขึ้น: สองมือยกมือขึ้น ให้นิ้วมือประสานกันโดยให้หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นเงยหน้าขึ้นมองหลังมือ ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 5 ครั้ง

    9.มองไกล: สองตามองไปข้างหน้า โดยหมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกา จากนั้นก็ปิดตา เอาฝ่ามือวางไว้บนเปลือกตา เมื่อเปิดตาให้มองไปให้ไกลที่สุด ยิ่งไกลยิ่งดีและถ้าเป็นพื้นป่าสีเขียวยิ่งดีต่อสายตา

    10.นวดฝ่ามือ: ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้นวดบริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของฝ่ามืออีกข้าง กดนวด แพทย์แผนจีนกล่าวว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการ ปวดฟัน ,ดวงตาที่เมื่อยล้า,เจ็บคอ,ปวดท้องได้

ที่มา: .healthlooker

แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง